健康

緑茶の驚くべき美容効果!飲み過ぎには注意が必要?適量はどれくらい?

渋味や苦味、うま味などの独特な味わいを持っている緑茶を、私たち日本人は毎日どこかで飲んでいますよね。

この緑茶には、人間の健康によい影響を与えてくれる成分がたくさん含まれていて、それには様々効果、効能があるのです。

しかし、
「子供の頃からお茶は体にいいとは聞かされていたけれど、実際のところどんな効果があるのか知らない・・・」
なんて人も少なくないですよね。

実は私もその中の一人だったのです。

今日は、
緑茶には素晴らしい効能、効果がたくさんありますが、
その中の一つ、特に女性に嬉しい美容効果についてお話しします。

そして、
素晴らしい飲み物でも、飲み過ぎると体にどのような影響があるのか、適量とはどれくらいなのか、
これらについても合わせて紹介します。

ぜひ、参考にしてくださいね。

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緑茶の驚くべき美容効果と簡単美容法

誰もが、 いくつになってもピチピチとハリのあるきれいな肌でいたい と思いますよねー。
女性にとって肌の美しさは財産ともいえるでしょう。
そんな思いに、お茶(緑茶)がおすすめなんですよ。

 緑茶に含まれるビタミンCは、熱に強く、80度でも壊れません。  これはお茶に含まれるカテキンが、ビタミンCを熱から守っているからなんです。
保存にもすぐれた特性を持っているんですよ。

・肌の水分の減少を防いで弾力性を与えてくれます。
・肌の色を黒くしてしまうメラニン色素の生成を抑制するので、シミやソバカスの原因となるメラニン色素の皮膚への沈着を防ぎ、肌の白さを保つ効果があります。

緑茶に含まれるこのビタミンCは、 緑茶三杯がりんご一個分に匹敵 するほど量なんです。
弾力性のあるみずみずしい素肌作りにビタミンCは欠かせませんね。

特にタバコを吸っている人は、
体内のビタミンCがニコチンによって破壊されてしまうので、さらに肌が荒れてしまう可能性がありますよね。
そこで、ビタミンCが豊富に入っているお茶を飲み、手軽にビタミンCを補給してほしいのです。

緑茶には、美白ビタミンとも言われるビタミンCが豊富に含まれ、肌を白くする効果が非常に強いのですが、そればかりではありませんよ。

 緑茶のカテキンは優れものです。 

このカテキンは、アルコールよりも強いといわれるほど強力な殺菌作用があります。
なので、緑茶洗顔は ニキビにも大きな効果がある といわれています。
もちろん美白にもいいので、シミが薄くなることも期待できますね。

私たちの皮膚には、驚くほどたくさんの細菌が住みついています。
これらの細菌の一部が、ニキビの炎症を悪化させる原因になっているんです。

だから、ニキビが多い人は肌を清潔に保つ必要があるんです。
そこで、殺菌作用がある緑茶をつかって洗顔することで、 細菌の繁殖もおさえられて炎症や悪化を防ぐことができる んです。

そして、緑茶には収れん作用もあるので、緑茶を皮膚につけ毛穴が引き締めましょう。
皮脂の過剰な分泌がニキビの原因になっている場合が多いので、 毛穴を引き締めることが期待できる 緑茶洗顔は、ニキビの改善や予防につながるんですね。

ここで、お茶を使った美容法を紹介しますね。

緑茶洗顔

【材料】
緑茶(冷ましたもの)適量
【作り方】
1.普通通りに緑茶をいれた時に、洗顔用に使う適量分を取り分けておき、十分に冷ましましょう。
2.通常通りにメイクや顔の汚れを洗顔しましょう。
3.1のお茶を洗顔の仕上げに使い顔を洗いましょう。
4.緑茶洗顔後は、タオルで緑茶を拭き取らないようにし、できるだけ自然乾燥させましょう。

緑茶化粧水

【材料】
緑茶(200ml)
グリセリン(数滴)
エタノール(10ml程度)
【作り方】
1.普通通りに緑茶をいれた時に、洗顔用に使う適量分を取り分けておき、十分に冷ましましょう。
2.エタノールにグリセリンを数滴加え、良く混ぜましょう。
3.1と2を良く混ぜあわせ、冷蔵庫で保管して早目に使い切りましょう。

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緑茶パック

【材料】
緑茶の葉もしくは粉末粉
小麦粉

【作り方】
1.茶葉をすり鉢ですったり、ミキサーにかけて細かくしましょう。
 出殻しを捨てずに乾燥 させて、それを細かくしてもOKですよ。
2.小麦粉と水を混ぜて、たれない程度の硬さに練りましょう。
※茶の葉と小麦粉の割合は、1:2ですよ。
3.肌にまんべんなく伸ばして、5~10分そのままにして、後洗い流しましょう。
 目や口の周り は避けましょうね。

緑茶風呂

【方法】
1.お茶の出殻しや古くなった茶葉を、お茶パックやガーゼや木綿の袋で包んで浴槽「ポイッ!」といれましょう。
ただそれだけです。

緑茶風呂に入浴中には、お茶の出殻しや古くなった茶葉を包んでいる袋を使い肌をマッサージすることで、血行もよくなり、美白効果も得られちゃいます。

こちらの記事
「緑茶の賞味期限切れは飲める?古い茶葉の活用法と正しい保存方法は?」も参考にどうぞ!

緑茶の飲み過ぎは注意が必要?

たとえ美容にいいからとはいえ、飲み過ぎはNGです。
注意が必要です。

ことわざにも、 「過ぎたるは及ばざるが如し」 とありますよね。

緑茶にはカテキンやタンニン、ビタミンCなど数多くの栄養素が含まれています。
その中で、摂りすぎることで体の不調につながる可能性のある成分は3つです。

体の不調につながる可能性のある成分
■カフェイン
■タンニン
■シュウ酸

カフェインの過剰摂取

覚せい作用があるので、集中力アップや記憶力の向上などポジティブな影響があっていいのですが、
飲み過ぎると、トイレが近くなったり、頭が痛くなるふらふらする、なんだかドキドキしてしんどい、眠れなくなるという可能性もあるようです。

また、緑茶に限ったことではありませんが、一気に多量に飲み過ぎると胃液が薄まるので、胃への負担があらわれますよ。
 空腹時に濃い目のお茶を飲むことは控えましょう。 

緑茶の種類にもよりますが、毎日多量に摂取し続けるとカフェイン中毒になることも考えられますね。

タンニンの過剰摂取

緑茶にはタンニンという渋み成分が含まれています。
抗がん作用や殺菌作用、抗酸化作用などの効果があるのですが、鉄の吸収を妨げる効果もあるので、
飲み過ぎると貧血になる可能性があるといわれています。
貧血の方や鉄分が不足していると思われる方は注意しましょうね。

特に 食事の前後は緑茶を控えたほうがいい かもしれませんよ。

シュウ酸の過剰摂取

シュウ酸は腎臓でカルシウムと結合してシュウ酸結石になる可能性があります。
通常量緑茶を飲む分には特に問題はありませんが、多量に飲み続けることで結石ができ、尿路結石などになることもあるかもしれませんね。

ただ、シュウ酸は緑茶だけに含まれているのではなくほとんどの植物に含まれている成分なんです。
ほうれん草などにも多く含まれているので、 緑茶が特別多い訳ではありません。 

緑茶の適量はどれくらい?

飲み過ぎには注意が必要な緑茶ですが、どのくらいの量でならば問題ないのでしょう。

一番気になるのはカフェインの摂取量です。
目安として1日に1リットル程度であれば問題ありませんよ。

健康を維持するのに望ましいカフェイン摂取量は、
 成人で1日400mg未満、1回の摂取量が200mgを超えないように と言われています。

緑茶にも、種類にもよりますが150mlあたり30mgのカフェインが含まれているので、
 1日に緑茶を2L以上、1度に1L以上飲むのは飲み過ぎ のようです。

※ちなみに 玉露の場合は、  150mg中に180mgのカフェインが含まれているので、1日に330mlを超えると飲み過ぎになります。

まとめ

お茶(緑茶)は、熱いお湯でもビタミンCが壊れません。
飲み過ぎには注意が必要ですが、適量を飲み、
いつまでもピチピチとハリのあるきれいな白い肌を目指しましょう!

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