美容 健康

産後の抜け毛を予防する栄養素と予防効果がある食べ物は?

出産後、「抜け毛がひどくて・・・」

どうしたらいいの?
抜け毛がこのまま続いたら、私の頭いったいどうなっちゃうのかしら?
このように毎日鏡を見ながら不安と心配を抱えているママや、

今はそれほど抜け毛は気にはならないけど、これからどんどん抜けてきたらどうしよう・・・
今から抜け毛予防しておこうかな?
などと気にかけているママは多いのではないでしょうか。

女性にとって髪は命、誰もがいつまでもツヤツヤな髪でいたいと思うのは当然のことですよね。

そこで今日は、
産後の抜け毛を予防する栄養素や食べ物は何か、

ぜひ参考にして不安と心配を取り除いてくださいね。

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産後の抜け毛の予防に必要な栄養素は?

私たちの体は、摂取する栄養素によって健康を保っていますよね。
このように「体」と「食」には密接な関係があります。

同じように、髪の毛にも必要な栄養素というものは存在するのです。

では、どのような栄養素が髪の毛と密接な関係にあるのかしっかりと確認していきましょう。

タンパク質

髪の毛は、主に「ケラチン」という成分で形成されています。

「ケラチン」とは、アミノ酸(18種類)が結合してできたタンパク質の総称で、髪の毛だけでなく爪や皮膚の角質層も形成している重要な成分なのです。

なので、健康でツヤツヤな美しい髪を育毛していくためには、タンパク質の摂取が必要なのです。

ケラチンには、他のタンパク質にはほとんど含まれない「シスチン」というアミノ酸が含まれています。
「シスチン」は髪の毛に含まれる「メチオニン」からも合成されるのですが、「メチオニン」は体内では合成されない必須アミノ酸なので、食べ物から摂取しなければならないのです。

タンパク質は動物性植物性にわける事ができます。
植物性は穀類、豆類、野菜などに含まれ、動物性は魚、肉、卵などに含まれます。

特に植物性タンパク質は栄養バランスもよく、体内での吸収効率も高いとされているの積極的に摂取しましょう。

ミネラル

摂取した食物に含まれるアミノ酸からケラチンを合成する重要な働きをするのがミネラルです。
なので、髪の毛にはタンパク質(ケラチン)と同時にミネラルも必要となるのです。

昔から、「わかめやひじきといった海藻類をたくさん食べると髪の毛に良い。」と言われたのは髪の毛の健康に欠かすことのできないミネラルを豊富に含んでたからなんですね。

食べ物からしか体内に取り込む事が出来ないミネラルは全部で17種類あるのですが、その中でも髪の毛の成長に最も必要とされているのは、亜鉛、マグネシウム、ヨウ素、ケイ素、鉄分、銅、マンガンです。

亜鉛

亜鉛には、ケラチンを合成するだけでなく、抜け毛の原因となる酵素を抑制する働きがあります。

新陳代謝を活発にし、コラーゲンやメラニン色素を作るのに欠かせない栄養素です。

マグネシウム

血行の流れを良くし、抜け毛を抑える働きをします。

ヨウ素

甲状腺ホルモンを合成したり、代謝の促進をして健康な髪を育てます。

ケイ素

髪の成長に必要なコラーゲンを強くする働きをします。

鉄分

血液中に含まれるヘモグロビンの生成に不可欠な栄養素で、潤いのある健康な髪を維持する働きをします。

ビタミンCと一緒に摂取することで、吸収がさらに高まります。

鉄から血液中の赤血球が作られるのをサポートする働きをします。不足すると白髪の原因になります。

マンガン

タンパク質や脂肪の代謝を助ける酵素の構成成分で、ケラチンの合成に欠かせません。

ビタミン

ビタミンは、体に必要な3大栄養素である糖質、脂質、タンパク質をサポートし、体の調子を整える働きをします。
体内では合成できないので食べ物から摂取しなければいけないのです。

ビタミンは水溶性と脂溶性に分けることができ、さらにビタミンB、C、Eなどと細分化していて、それぞれに役割が異なります。

その中でも、特に髪にとって見逃す事のできないビタミンはB群と呼ばれ非常に大きな働きをします。

ビタミンB6

ケラチンを合成する亜鉛の働きをサポートし、不足すると頭皮環境の悪化や貧血を招く要因になるといわれています。

髪を丈夫にするだけでなく、中性脂肪悪玉コレステロールを下げたり、脳を活性化させてくれるのです。
タンパク質と一緒に食べる事が理想とされています。

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ビタミンB2

細胞の新陳代謝を助け、髪や皮膚、爪の成長を促します。

ビオチン

抜け毛や白髪の予防、改善に効果があります

ビタミンC

健康な髪には欠かせないコラーゲンを作り、亜鉛の吸収するためのサポートをします。

ビタミンE

全身の血液の循環を良くする働きをします。

このように、タンパク質を有効に働かせるにはビタミンは欠かす事のできない存在なので、タンパク質と合わせて食べることを心がけましょう。

参考記事
産後の抜け毛の原因は? 

産後の抜け毛の予防ができる食べ物は?

髪の毛も健康も食事(栄養)がとても重要です。

思いついた時にウワァーとたくさん食べたりするのではなく、毎日継続して髪の毛に良い食事(栄養)を取ることが抜け毛の予防につながり、生き生きとしたハリのある髪の毛をよみがえらせる力となるんです。

これって、ダイエットと同じですね!
コツコツと継続して行うことができなければ結果なんてでませんもんね。

抜け毛を予防し艶やかな髪の毛にするためには、体も心も健康でいることが大切なのです。

それでは抜け毛予防ができる食べ物をしっかり確認していきましょう。

大豆製品

大豆製品は髪を増やす為に一番いいと言われている食べ物です。

大豆製品は髪の毛に含まれるタンパク質にとても近い成分で出来ているのです。
大豆イソフラボンの働きは女性ホルモン(エストロゲン)の作用に良く似た働きをするので抜け毛の予防だけではありませんよ!

女性の胸を大きくしたり、美容効果が期待できます!!

牡蠣

亜鉛は体内に貯蔵することが出来ないので、常に食べ物から摂取する必要があります。

もっとも亜鉛が多く含まれている食材は牡蠣なんです。
牡蠣を1〜2個食べれば、1日分に必要な亜鉛は取れちゃいます。

すごーいですよね!!  1日に1〜2個でいいなんてびっくりです。
そうそう、「牡蠣は海のミルク」って聞いたことがありますが、それだけ栄養があるってことだったんですね。

アーモンドなど(ナッツ類)

アーモンドなどのナッツ類にはビタミンEがたくさん含まれています。

ビタミンEには髪の毛を作るのに必要な栄養素を運ぶ(血流を良くする)血管を拡張する働きがあります。

また、ビタミンCと一緒に摂取することで抗酸化作用も高まり皮脂の老化を防ぐ効果があるんです。

毎日手軽に食べられる食品としては卵が一番です。
どこのご家庭にも冷蔵庫の中には卵が入っていますもんね。

卵は完全栄養食品と呼ばれ、9種類の必須アミノ酸をバランスよく含んでいます。

でも、卵黄に含まれているコレステロールを気になるって方も多いのではないでしょうか?
卵の白身にはコレステロールを除去するレシチンが含まれているので、大人は1日2個~3個まではOKとのことです。
これは、私がお世話になっている内科医から聞いているので確かですよ。

ということで、必須アミノ酸は食べ物からしか摂取できません。
髪の毛や体の健康のためにも卵は積極的に食べましょう。

唐辛子(キムチ)

唐辛子を食べるとカプサイシンによってアドレナリンが分泌し体温が上昇し、血流が良くなります。

カプサイシンを大豆のイソフラボンと組み合わせると高い確率で育毛効果があることが分かっています。(すべての人に効果があるわけではありません。)

しかし、唐辛子を過剰に摂取してしまうと逆に薄毛の原因になってしまうので唐辛子はティースプーン2杯を目安に摂取するようにしましょう。

「過ぎたるは及ばざるが如し」ですよ!

その他

・サバ
・イワシ
・レバー
・乳製品
・アボガド
・バナナ
・レモン
・ひじき
・わかめ
・芋
・納豆
・豆腐
・味噌
・豆乳など

まとめ

抜け毛増えてきたり、髪の薄さが気になったら、日々の食生活を見直して見ましょう。
体も心も健康でいることが大切、体の中からも抜け毛予防をしてみましょう。

体の中からは栄養素をきちんと理解し食べ物を選び、外からは育毛剤の力を借りてみるのもおすすめです。

体も心も健康でいることが抜け毛を予防し艶やかな髪の毛にするためには重要ということを忘れないでくださいね。

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