食べ物

さつまいもはダイエットに効果ある?カロリーは?注意点はなに?

ホクホクと甘ーく美味しいさつまいも!
特に女性は大好きですよね。

でも・・・
「さつまいも」って太るイメージがありませんか?

「 本当はたくさん食べたいけど、太る気がして食べれないわ。」
なんて方も多いのではないでしょうか!

信じがたいかもしれませんが、
さつまいもはみなさんが思っているよりヘルシーな食材なのです。

今日は、
さつまいもにどんなダイエット効果が期待できるのか、
ヘルシーというけれど、カロリーはどれくらいなのか、
ダイエットする時の注意点をお話ししますね。

ぜひ、参考にしてください。

スポンサードリンク

さつまいもはダイエット効果があるの?

さつまいもはダイエットに効果があると以前から言われています。

そこで、どんな効果が期待できるのかご紹介しますね。

それはまず、さつまいもは食物繊維がとっても豊富です。
食物繊維が豊富ということは便秘を解消する効果が期待できます。

便秘だと代謝が下がって痩せにくくなってしまいますからね・・・
便秘を解消することで代謝が上がり、痩せやすい体になるのです。

そして、
さつまいもにはヤラピンという成分が豊富に含まれています。

このヤラピンが良いのです。
ヤラピンには腸が正常に働くのを促進し、便を柔らかくする作用があります。

便秘解消に効果的だとよく言われますがそれは、
食物繊維とヤラピンが豊富に含まれているからなのです。

また、
さつまいもにはビタミンB2、ビタミンC、ビタミンEが含まれています。

ビタミンB2は、脂肪燃焼を助ける働きがあり、

ビタミンCは、美肌成分として有名ですよね!

ビタミンEは、血液の流れを良くする働きがあるので、代謝が良くなり痩せやすい体になれることが期待できるのです。

さらに、
さつまいもは満腹感を感じやすく腹持ちが良い食材です。

これなら、
空腹感でつらい思いをすることが軽減されますよね。
ダイエットするにも簡単に実践できるので、ダイエット効果は期待大です!

朝さつまいもダイエットのやり方

朝さつまいもダイエットをご紹介します。

このダイエットは一般的に、
便秘気味の方には高いダイエット効果が期待できると言われています。

「私は便通は良いわ」
と言うお通じが良い方でも、摂取カロリーを抑えることができるので、ある程度のダイエット効果は期待できそうです。

朝食を食べない方も、朝食を食べたほうが太りにくくなると言われていますよね。

ではなぜ、
朝にさつまいもなのでしょう・・・

朝に摂るビタミンは、最も体に吸収されやすいベストタイミングなのです。
それは、朝なら誰でも比較的自分の自由がきくからです。
昼食は職場の同僚や友人とのランチ、夕食は家族との時間やお付き合いがあったり、
自分だけさつまいもを食べるという環境は作りにくいですよね。

朝食にさつまいもを食べることが、タイミングもよく、続けやすいからなのです。

ダイエット方法

ダイエット方法はとっても簡単です!
一日1回主食を150gの蒸したさつまいもに変えるだけです。

スポンサードリンク

1日の食事のうち1食だけ、主食をさつまいもにします。

おかずは好きなものを食べてもいいのですが、炭水化物は控えましょう。

主食を低カロリーのさつまいもに換えることで、摂取カロリーをダウンさせましょう。
他の食事で食べ過ぎてしまっては、効果が現れにくくなってしまいますよ。

さつまいもダイエットは、食事制限やカロリー制限はありません。
栄養バランスのとれた食事腹八分目を心がけることが大切です。

ポイント

さつまいもの皮にはポリフェノールが豊富に含まれているので、皮ごと食べて、栄養をまるごと摂取しましょう。
そして、
蒸して食べるのがおすすめです。

さつまいもを甘く美味しく蒸すポイントとコツ  詳しくはこちらから
さつまいもを甘く蒸すポイント!蒸し方は電子レンジ?炊飯器?フライパン?

さつまいものカロリーは?

さつまいもは肥満防止や便秘解消などの効果があって、炭水化物の中でも太りにくい食材です。

6割以上が水分でカロリーが低く、150gで約190kcalしかありません。

ご飯1膳(約150g)で、約250kcalなので、ご飯をさつまいもに置き換えるだけで約60kcalも減らせるのです。

これってすごいですよね!

さつまいもは一年中スーパーで購入できて、比較的安い食材なので、嬉しくなっちゃいます。

やはりダイエットにはうってつけのようです。

朝さつまいもダイエットをする時の注意点は?

ダイエット方法はとっても簡単とは言え、さつまいもダイエットにも注意点がありますよ。
しっかり確認しておきましょうね。

おきかえは一日1食までですよ。
さつまいもはたんぱく質がやや低めです。

1日2食以上をさつまいもだけにしてしまうと、たんぱく質が不足してしまいます。
肌がかさかさになったり代謝もダウンしてしまいます。

■分量を守りましょうね。
一食分のさつまいもの重さは、150gです。
いくらさつまいもが太りにくい食材でも、食べすぎはカロリーオーバーになってしまいます。

■炭水化物と一緒に食べないで。
さつまいもの主成分は炭水化物です。
置き換えた一食で十分な量の炭水化物が摂れますので、おかずは他の栄養素を含む食材を選びましょう。
ちなみに、
砂糖などの糖質も炭水化物ですよ。

揚げものはNG!
油をたっぷり吸い込んで、あっという間にカロリーオーバーになってしまいます。

関連記事
「さつまいもの栄養と効能!調理法の注意点と新鮮に長期保存するには?」

まとめ

やはりダイエットにはまず、バランスの良い食生活や規則正しい生活を心掛けることが大切です。

朝の一食をさつまいもに置き換えても、他の二食がカロリーオーバーだと効果が表れませんよね。

不規則な生活も基礎代謝を低下させてしまいます。

さつまいもパワーを最大限に利用するためにも、食事内容や生活リズムを見直し、健康的にダイエットできたら最高ですね!

スポンサードリンク
  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • follow us in feedly

関連コンテンツ$スポンサーリンク

ピックアップ記事

  1. だるま目入れのタイミング右左どちらから?設置場所や供養方法!願い叶わぬときは?
  2. さつまいもの栄養と効能!調理法の注意点と新鮮に長期保存するには?
  3. 車の運転中に眠くなる理由は?眠気対策はこれ!もしかしたら病気?
  4. 成人式の振袖レンタル予約はいつする?相場は?選び方のポイントは?
  5. さつまいもはダイエットに効果ある?カロリーは?注意点はなに?

関連記事

  1. 食べ物

    ネギの青い部分にも栄養や効能ある?臭みを取るには?食べ過ぎは体によくないの?

    ネギってとっても存在感のある脇役です。一年中、冷蔵庫には必ずネギが…

  2. 食べ物

    新玉ねぎと普通の玉ねぎの違いで味や栄養は?保存方法と旬の時期は?

    春になるとスーパーには新玉ねぎが出回ります。でも、この新玉…

  3. 食べ物

    緑茶の賞味期限切れは飲める?古い茶葉の活用法と正しい保存方法は?

    日本茶(緑茶)には色々な健康成分が含まれていて、その効能が注目されてい…

  4. 食べ物

    「完熟きんかんたまたま」を食べた感想は大きくて甘くてけた違いの美味しさだった!

    皆さん、きんかん(金柑)は好きですか?そして、「完熟きんかんたまた…

  5. 食べ物

    春キャベツと冬キャベツ美味しい見分け方と保存方法は?簡単で美味しいレシピ

    キャベツは一年中便利に使える野菜です。スーパーに行ってキャベツが無…

  6. 食べ物

    金柑の栄養と効能は?生でもOK食べ方と調理法は?食べ過ぎには注意?

    晩秋から実を付け始める。スーパーでも陳列棚で見かけます。み…

おすすめの記事

最近の記事

  1. 春キャベツと冬キャベツ美味しい見分け方と保存方法は?簡単で美…
  2. ボディバッグはウエストポーチと何が違い利点は?何を入れる?
  3. 女性のボディバックと服装の合わせ方 胸が大きく気になるときの…
  4. 佐久間由衣が<ゼクシィ>10代目CMガールに抜擢 新婦役の清…
  5. 修学旅行バッグの選び方や容量は?小学、中学、高校生におすすめ…
PAGE TOP