美容 健康

産後のひどい抜け毛の原因は?いつまで続くの?改善するための対策は?

出産後、1〜2ヶ月はバタバタと慣れない育児に追われ、少しづつ育児も落ち着き始めた3カ月を過ぎたあたりから、
ひどい抜け毛で悩んでいませんか?

シャンプーやブラッシングするたびに抜け落ちた自分の髪の毛を見ると、悲しくて何だか怖く不安になっちゃいますよね。

そこで今日は、
産後の抜け毛の原因はなにか、
抜け毛はいつまで続くのか、
抜けを改善するための対策について詳しくお話しします。

ぜひ、参考にして不安を解消してくださいね。

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産後のひどい抜け毛の原因は?

女性のホルモンには、抜け毛を防いで髪を健やかに保ち育てる効果があります。

産後の抜け毛は、妊娠や出産に大きな関わりのある女性ホルモンが、産前産後に大きく変化することで起こるのです。

妊娠中は、女性ホルモンのプロゲステロン(黄体ホルモン)とエストロゲン(卵胞ホルモン)が増加します。

妊娠中はこれらの女性ホルモンの分泌が増えることで髪の毛や産毛に働きかけ、妊娠前ならば抜け毛になるはずの毛根を引き止めて、抜けにくくしているのです。

妊娠前の髪の毛は一定のサイクルで生え変わっています

ところが妊娠するとこのサイクルは変化します。
毛が生えている状態が長くなり、抜け毛しにくくなる現象が起こるのです。

そのため、妊娠中に「なんだか髪の毛が増えたかも?」と感じたり、「あれっ! 毛深くなったかしら?」と思う妊婦さんは少なくないようですよ。

これは、妊娠前なら抜けるはずの毛が抜け毛にならずに、休んでいた毛根からも新しい毛が出てきているからなんですね。

しかし、このような状態は長くは続きません。
出産後は、女性ホルモンの量は一気に妊娠前へ戻っていくのです。

産後1~2ヶ月

産後1~2ヶ月では、妊娠によって増加した血液や筋肉の中に女性ホルモンが蓄積されているので、少しづつ減っていくという状態です。

産後2ヶ月を過ぎる

産後2ヶ月を過ぎてくると、蓄積されていた女性ホルモンも妊娠前に近づいていきます。

そのため、いままで女性ホルモンによって引き止められていた髪の毛は、どんどん抜け毛となってしまうのです。

一時的に増加したものが産後に抜け毛になっているだけなので、産前の本数より産後のほうが極端に毛髪が減ったわけではないのですが・・・

通常の抜け毛にプラスして、妊娠中に増えていた分の髪も一気に抜けるので、毛の量が一気に減ったように感じてびっくりしてしまいますよね。

このような女性ホルモン以外にも、産後の抜け毛の原因とされるもがあります。

それは、ストレスや生活習慣です。
母乳を与えることによる栄養不足や慣れない育児での寝不足やストレス、これら複数の要因が重なり、抜け毛が大幅に増える可能性が大きいのです。

産後の抜け毛予防 栄養素と食べ物は?

産後の抜け毛はいつまで続くもの?

ホルモンバランスの変化やストレス、生活習慣など複数の要因が重なって起きる抜け毛ですが、いったいいつまで続くものなのか不安になっていませんか?

安心してください、
大丈夫! 果てしなくずーっと続くものではありませんよ。

髪のヘアサイクル

・成長期(髪の毛が生える時期)2~6年
・退行期(髪の毛が抜ける時期)2~3週間
・休止期(髪の毛が生えるまでの休みの時期)2~3ヶ月

このように、髪が抜けた後の毛根は休止状態に入るため、新しい毛が生えてくるまでには2~3か月かかるのです。

女性ホルモンの分泌量や生活習慣などで個人差はありますが、生えそろってくるまでの期間は、早い人で産後6ヶ月ごろ、
時間のかかる人でも産後1年くらいといわれています。

新しく生えた髪の毛は、中途半端にツンツン飛び出し「アホ毛」なんて呼ばれているようです。
このツンツン飛び出している髪が成長途中の大切な髪の毛なのです。
大切に労ってあげましょう。

このように通常の産後抜け毛であれば、6ヶ月〜1年くらいで自然に回復するので心配はいりませんが、ごくまれに、抜け毛や産後育児のストレスから円形脱毛になってしまうケースもあるので、6ヶ月過ぎても回復の兆しが見られない場合は、
一度お医者さまに相談することを考えてみましょう。

抜け毛だけなら婦人科でよいのですが、円形脱毛になっていたら皮膚科、または、女性専門頭髪外来やアンチエイジング外来など、頭髪専門クリニックでの受診がいいでしょう。

産後の抜け毛を改善するための対策は?

出産後の抜け毛は一時的なものなので、時期がくればホルモンバランスは元に戻り、抜け毛も自然と解消されます。

「出産後の抜け毛は誰にでも起こること」という認識を持って気に病まないことが大切です。

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でも、少しでも早く回復したいですよね。

そこで、次の対策を実践してみましょう。

出産後の抜け毛を改善するための対策

食事に気をつけましょう

母乳をあげているママは栄養のバランスに気をつけて食事をしましょう。
白米や根菜を中心とした和食は、血液の流れを良くする効果があるので、母乳の出をよくするためにも効果的です。

たんぱく質

大豆、肉、卵などに多く含まれているたんぱく質は髪の原料になります。
大豆に含まれているイソフラボンは女性ホルモンに似た働きをし、髪の毛の成長を促します。

納豆を朝食に取り入れたり、お味噌汁にお豆腐を入れたりすることで手軽にとることができるでしょう。

ビタミンB群

豚肉、レバー、大豆、まぐろやカツオなどの魚に多く含まれているビタミンB群は、頭皮の環境を整え、たんぱく質と一緒になることで髪を作り出します。
代謝を促す効果もあるので髪が生えやすくなるのです。

髪の主成分になるケラチンというたんぱく質は、ビタミンB6がないと作られないので、とても大切な栄養素なのです。

ミネラル(亜鉛、鉄)

ミネラルは髪を育ててくれます。
昔からわかめやひじきは髪に良いと言われていますが、これらにはミネラルが豊富に含まれています。

また、貝類には亜鉛、ホウレン草やレバーなどには鉄が含まれていて、健康的な髪を育ててくれる働きがあります。

※髪に良い食材は色々ありますが、バランスよく複数の食材と組み合わせて適量を取り入れることが大切です。

睡眠に気をつけましょう

赤ちゃん中心の生活になるとどうしても睡眠不足になりがちですが、22:00~2:00の間は細胞から老廃物が出て、栄養が入っていくという、副交感神経が優位に働く時間帯です。
そして、毛母細胞も生まれ変わるのです。

なので、授乳の時間を工夫し生活リズムを整えて、この時間はしっかり睡眠をとれるようにしましょう。

ストレスをためないようにしましょう

育児の不安からくる精神的なストレスと睡眠不足などによる身体的なストレス、この両方のストレスを取り除けば、抜け毛も改善されるでしょう。

育児の不安は、パパやご両親や同じ悩みを持つ仲間に話すことで解消しましょう。
一人で抱えこんではいけません。

出産後は、自分をゆっくり眺めることも難しいでしょうが、赤ちゃんが眠っている間、1日に10~20分で良いのです。
頭皮のツボ押しやブラッシングなどをして自分自身のお手入れをしてあげましょう。

時には赤ちゃんをパパに見ていてもらい、一人で入浴しゆっくりと湯船に浸かるだけでもとってもリラックスすることができますよ。
体全体の血流も活発になりストレス解消にもつながるでしょう。

育毛剤を使ってみましょう

育毛剤ならなんでもいいというわけではありません。

男性用の育毛剤があるからといってそれを使うのはちょっと待ったです!
男性と女性では薄毛や抜け毛の原因、また育毛の予防や対策全く違うからです。

女性用の育毛剤はホルモンに作用するものではなく、自然派の原料を使い、妊娠中や産後のデリケートな時期でも使えるよう処方してある育毛剤を選びましょう。

産後の無理なダイエットは注意しましょう

激しい無理な運動や過度な食事制限はストレスを増やすことで逆効果になってしまいます。

ストレッチやヨガや散歩、効果があるといわれている骨盤ベルト」などを使用し、短期間で痩せようと考えずに、
ゆっくりやせることを頭においてダイエットを始めましょう。

関連記事
「産後のダイエットはいつから?効果を出すには?おすすめの食事は?」

「女性の抜け毛や薄毛の原因は?予防や対策はできる?シャンプーは重要?」

まとめ

出産後の抜け毛は一時的なもので、時期がくれば自然と改善されるのです。

産後の抜け毛はとてもショックでしょうが、楽しく育児をするためにもあまり考えすぎないようにしましょう。

気になり始めたら、生活サイクルを見直して、育毛剤を使いお手入れし、ひどい場合は、無料相談を利用して先ずは悩んでいるストレスをとることをおすすめします。

パパに相談しながら、できることは手伝ってもらい、無理をしないことが大切です。

気長に笑顔で産後6ヶ月〜1年間を乗り切りましょう。

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