健康

筋肉痛の原因は?完治するまでの日数はどれくらい?早く治すには?

「痛たたた・・・」
朝起きたら体が痛くて布団から起き上がるのに一苦労。

子供の運動会で張り切って走ったから?
ただそれだけで?

久しぶりに真剣に体を動かした後にやってきた筋肉痛にあなたはとまどっていませんか?

今日は、
誰もが経験したことのある筋肉痛の原因や完治するまでの日数、
少しでも早く治すための方法についてお話しします。

ぜひ、参考にしてくださいね。

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筋肉痛の原因は?

久しぶりにはりきって運動したのはいいけれど、
次の日、体のあちこちがに痛みが・・・
誰もがこのような経験しているのではないでしょうか。

筋肉痛とは、
 運動によって傷ついた筋肉の線維を修復しようとするときに起こる痛み だと考えられています。

一般的には、
運動が終わった数時間後から翌日さらに翌々日というように、
時間を置いて起こる「遅発性筋痛」のことを 「筋肉痛」 と呼んでいます。

慣れない運動を行ったときや、
普段使わない筋肉を使いすぎた場合などに顕著に現れるのです。

そして筋肉痛には、2つのタイプがあります。

■筋疲労
体を激しく動かした後や長時間同じ姿勢を続けることで、
筋肉を使いすぎたことで起こる筋肉の疲れのこと。

■筋損傷 筋繊維が損傷して、炎症を起こす症状のこと。
筋疲労より重い症状で、
肉離れのように自力で歩けないような痛みを伴うことも。

しかし、
意外にもこの筋肉痛の原因ついては、医学的にははっきりと解明されていません。

あれ〜?
「筋肉痛は乳酸が関係してるんじゃないの?」
そう理解していた人が多いのではないでしょうか。

たしかに、
かつては運動したときに生じる疲労物質である 「乳酸」の蓄積が原因だとする説 もありました。

疲労は乳酸が多くできて、体内で酸性になることで起こるとされていたんですが、
乳酸は、運動後30分ほどすると運動前のレベルにもどるのです。
だとしたら、
疲労も運動後30分でなくなるはずなんですが、 実際にはそうならない んです。

近年、
乳酸は運動中のエネルギー源であって疲労物質ではない。
乳酸は疲労による筋収縮の低下を防ぐ。

このような 全く逆の作用があることがわかり、見直されているのです。 

このような矛盾点が指摘されて、
現在では、
運動によって傷ついた筋線維を修復しようとするときに起こる痛み、
という説が有力となっています。

では、
なぜ筋肉痛は時間を置いて痛んでくるのでしょうね。

筋線維そのものには痛みを感じる神経がないのです。
なので痛みは、
 炎症が広がって発痛物質が筋膜に届くようになってから感じるため、
時間差がある 
と考えられています。

普段からよく動かしている筋肉には、
 筋肉に血液を送る毛細血管がよく発達 していますが、
あまり使っていない筋肉には、
 毛細血管が十分に巡らされてない ので、急激にその筋肉を動かすと、
損傷した筋線維に血液成分が集まるまで時間がかかり、
さらに発痛物質が生産されるまで時間がかかるので、
時間差で筋肉痛が起こると考えられています。

日頃からよく筋肉を使っている人は、
少々筋線維が痛んでも修復がすぐに進むので筋肉痛が起こりにくいのかもしれませんね。

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よく、
「歳をとると筋肉痛が遅く出たりする」と言われますが、これについても根拠はありません。

同じ運動をした後の筋肉痛の出方に、
年齢による時間差は認められなかったとする調査報告もでているので、
現状では、
 年齢と筋肉痛の関係は解明されていない のです。

筋肉痛が完治するまでの日数はどれくらいかかるの?

筋肉の炎症や疲労は72時間続くといわれています。

一般的に筋肉痛は、
2〜3日で治るといわれています。

しかし、
普段から運動をしている人は、筋肉痛になりにくく、なってもすぐに治り、
逆に、
日頃から運動していない人は、筋肉痛になりやすく、疲れもなかなか抜けないので長引く傾向にあります。

このように、
運動の内容や運動の負荷、個々の運動体験や体質などによって、
 完治するまでの日数には幅がある と理解してくださいね。

強い痛みが3日以上続いている場合は、
筋肉痛ではなく肉離れの可能性もあるので、 整形外科への受診をおすすめします。 

筋肉痛になりやすい運動

運動するとき私たちは、
筋肉を収縮させて力を発揮しているのですが、
この筋肉の動きは収縮運動といい、
次の3種類に分けられます。

■伸びながら力を発揮するエキセントリック(伸張性)運動
重い荷物を下ろす、階段を下りるなど

■縮みながら力を発揮するコンセントリック(短縮性)運動
重い荷物を持ち上げる、階段を上るなど

■伸縮なく力を発揮するアイソメトリック(等尺性)運動
腕相撲など

特に筋肉痛になりやすいのがエキセントリック運動です。

筋肉を伸ばすときのほうが筋線維への負荷が大きくなので損傷が起こりやすいのですね。

階段を下りるときや坂道を下りるとき、重いものを下ろすときなどは、
ゆっくりとした動作を心がけましょうね。

筋肉痛を早く治すためにできることは?

筋肉痛は 数日経てば自然に治るもの なのですが、
太ももやふくらはぎがガクガクしたりすると、
立ったり座ったりといった単純な動きもつらくなり、
歩くだけの動作もロボットのようになってしまいスムーズに進みませんよね。

このような厄介な筋肉痛を 早く治すにはケアが必要 です。

痛みがひどい場合は、
 まず冷やして 炎症をしずめることがたいせつです。
痛みが 落ち着いたら温めて 血行を良くして回復を促しましょう。
炎症があるときに温めてしまうと逆効果です。
くれぐれも間違えないようにしてくださいね。

軽い筋肉痛の場合は、
 ストレッチやマッサージ、入浴などで全身の血行を高める のが効果的ですよ。

そして、
筋肉痛がある時は、
あなたが思っている以上に筋肉は疲労しています。
無理して、 さらに運動することは控えましょうね。 

疲労状態の筋肉にさらに負荷がかかるとケガをしやすくなったり、
肉離れを起こしてしまう可能性もあります。

少なくても、2〜3日は休養しましょうね。

特に普段から運動不足の人は、長引くことも考えて体を労ってあげてください。

まとめ

誰もが経験したことのある筋肉痛。
2〜3日は筋肉を休養させてあげましょう。

炎症があるときは、まず冷やして痛みが落ち着いたら温めですよ!
痛みが軽いときは、ストレッチやマッサージ、入浴などで全身の血行をよくしましょうね!

普段から適度な運動をして、筋肉痛になりにくい体にしておきたいですね。

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